Cada vez más personas optan por tomar suplementos de magnesio con la esperanza de mejorar su salud. El magnesio, un mineral esencial para el funcionamiento del cuerpo, juega un papel crucial en la función muscular, la salud ósea y la producción de energía. Sin embargo, antes de iniciar la suplementación, es importante tener en cuenta las recomendaciones de especialistas para evitar efectos no deseados.
La doctora Trisha Pasricha, gastroenteróloga de la Facultad de Medicina de Harvard, advierte que aunque el magnesio es vital para el bienestar general, la suplementación no siempre es necesaria. La mayoría de las personas pueden obtener suficiente magnesio a través de una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en este mineral. Sólo en casos específicos, como ciertos trastornos médicos o deficiencias diagnosticadas, podría ser necesaria la suplementación.
¿Para qué sirve el magnesio y cómo obtenerlo de forma natural?
El magnesio es crucial para una variedad de funciones corporales, incluyendo la regulación de la presión arterial, la función muscular y nerviosa, y la síntesis de proteínas. También ayuda en la conversión de alimentos en energía y en la formación de huesos y dientes. Trisha Pasricha recomienda que los hombres adultos consuman entre 400 y 420 mg de magnesio al día, mientras que las mujeres deben consumir entre 310 y 320 mg.
Te podría interesar
Para aquellos que buscan aumentar su ingesta de magnesio, hay muchas opciones alimenticias disponibles. Entre los alimentos más ricos en magnesio se encuentran las almendras, las espinacas, el aguacate, las semillas de calabaza y los granos enteros.
A pesar de sus beneficios, un exceso de magnesio puede ser perjudicial. La suplementación excesiva puede llevar a síntomas como diarrea, náuseas y calambres abdominales. En casos severos, un exceso de magnesio puede causar problemas más graves, como alteraciones en el ritmo cardíaco o dificultades respiratorias. Por lo tanto, es crucial seguir las recomendaciones de un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen de suplementación.