La rutina de ejercicio de la Mujer Maravilla es tan legendaria como el personaje mismo. Diana Prince, conocida como la Mujer Maravilla, no solo es una guerrera amazona con habilidades sobrehumanas, sino también un símbolo de fuerza, resistencia y determinación.
Aquí en Exa Fm te compartimos una rutina de entrenamiento inspirada en su disciplina y dedicación, justo la que siguió Gal Gadot para su personaje legendario.
¿Qué rutina de ejercicio hizo Gal Gadot para la Mujer Maravilla?
Antes de comenzar cualquier rutina, la famosa se preparaba con un intenso calentamiento que debía incluir ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca y la flexibilidad muscular.
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1. Correr en el lugar: 3 minutos.
2. Saltos de tijera: 2 minutos.
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3. Rotaciones de brazos y piernas: 2 minutos.
4. Estiramientos dinámicos: 3 minutos.
Foto: Freepik
Entrenamiento de Fuerza (30 minutos)
La fuerza es fundamental para cualquier guerrera. Este segmento se enfoca en trabajar los principales grupos musculares con ejercicios que requieren tanto peso corporal como pesas adicionales.
1. Sentadillas con peso: 4 series de 12 repeticiones.
2. Peso muerto: 4 series de 10 repeticiones.
3. Flexiones de brazos: 4 series de 15 repeticiones.
4. Dominadas: 3 series de 8 repeticiones (puedes usar bandas de resistencia si es necesario).
5. Press de hombros con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones.
Entrenamiento de Agilidad y Velocidad (20 minutos)
La agilidad y la velocidad son cruciales para reaccionar rápidamente en combate. Este segmento incluye ejercicios de alta intensidad para mejorar la rapidez y la coordinación.
1. Sprints: 5 series de 100 metros, con 1 minuto de descanso entre series.
2. Saltos pliométricos: 4 series de 15 repeticiones.
3. Burpees: 4 series de 12 repeticiones.
4. Escaladores: 4 series de 20 repeticiones por pierna.
Entrenamiento de Resistencia (20 minutos)
La resistencia permite a la Mujer Maravilla mantenerse en combate durante largos períodos. Este segmento se enfoca en ejercicios cardiovasculares que mejoran la capacidad aeróbica.
1. Correr en la caminadora o al aire libre: 15 minutos a ritmo moderado.
2. Remo en máquina: 5 minutos a alta intensidad.
Enfriamiento y Estiramiento (10 minutos)
El enfriamiento es tan importante como el calentamiento. Ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y a prevenir lesiones.
1. Caminata ligera: 3 minutos.
2. Estiramientos estáticos: 7 minutos, enfocándose en todos los grupos musculares trabajados.
¿Qué come la Mujer Maravilla?
La nutrición es clave para cualquier entrenamiento exitoso. Diana Prince seguiría una dieta rica en proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables para mantener su energía y reparar los músculos. Además, la hidratación es esencial, así como el descanso adecuado para permitir la recuperación muscular.
1. Proteínas: Pollo, pescado, huevos y legumbres.
2. Carbohidratos complejos: Avena, arroz integral, quinoa y batatas.
3. Grasas saludables: Aguacate, nueces y aceite de oliva.
4. Hidratación: Al menos 2 litros de agua al día.
5. Descanso: 7-8 horas de sueño por noche.
La rutina de ejercicio de la Mujer Maravilla no es solo un conjunto de ejercicios, sino un estilo de vida. Requiere disciplina, dedicación y un compromiso constante con la mejora personal. Siguiendo esta rutina, cualquiera puede acercarse un poco más a la fuerza y la resistencia de una verdadera amazona. Prepárate para liberar tu guerrera interior y enfrentar cualquier desafío con la determinación de la Mujer Maravilla.